身長161cm体重53.4kg体脂肪率26.3％基礎代謝量1220...

身長161cm体重53.4kg体脂肪率26.3％基礎代謝量1220kcalです。
49kg目指してジムへ通いだして1か月です。
なかなか体重が減りません。
お腹周りにだいぶお肉が付いていて、二の腕と太腿の太さが気になります。
今ダイエットの為にやってることは週5日程度1時間半ジムで運動しています。
(ウォーキングマシーン20分、腹筋25×2背筋13×2腕のマシン25×2内腿外腿マシン各25×2ロデオ10分半身浴20分といった内容)昼は14時に取るようにして、間食は避け夕飯も控えめにし食生活のカロリーは押さえ目です。
でもなかなか減りません。
今後どのように努力していったら効果的でしょうか？
和漢箋の「お腹周りの脂肪」を飲んでみようかとも考えています。
今まで、自堕落にしてきたので頑張りたいです！

現在の体脂肪率や体重、運動量を見ますと、一ヶ月で極端に変化することはありません。
現在は、脂肪が少しずつ減り、少しずつ筋肉が付き、使われていなかった遅筋に刺激が行くことで、末梢血管が少しずつ回復し、代謝が上がり始めている状態です。
今の運動内容で、疲れを感じているのであれば、無理に変える必要はありません。
運動内容を変えるのは、疲労感を全く感じなくなってしまった頃です。
あと２ヶ月は同じ生活を送って、その上で変化の有無を確認してみると良いです。
体重・体脂肪率が変わらなくても、見た目が変わることはありますので、鏡の前にたって、自分の姿を覚えておくことも大事です。

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