ダイエット方法とマラソン身長160cm、体重75kg、体...

ダイエット方法とマラソン身長160cm、体重75kg、体脂肪率40％強の30代前半女性です。
元々太っていましたが、だらしのない生活＆投薬によりここまで太ってしまいました。
さすがに健康にも影響が出始めたので、ダイエットをしようとジムに通い始めました。
体内測定をしてもらったところ、意外にも筋肉は人並み異常あるということで（皮下脂肪もたっぷりあります）有酸素運動を勧めていただきました。
確かに全く運動をしていないはずなのに筋トレマシーンを使っても、男性の目安の負荷でも軽い物がいくつかありました。
でもそのわりに、ジムから帰ってくると頭が痛いことが多く（ウォーキング30分〜+筋トレ各部60回くらい）本当にこれでいいのか迷っています。
あと目標なのですが、来年度の秋以降に10km位の短い距離でいいのでマラソンに参加したいと思っています。
主人（マラソン経験者）は、「短いものだとかえってスピードが速い人が多いから せめてハーフにしてみたら？
」というのですが、なんせこの体重なので体を壊さないか心配です。
今から体力づくりをしてマラソンに参加するにはどんなトレーニングがいいでしょうか？
食事の方法なども教えていただけると嬉しいです。
（とにかく炭水化物が大好きです・・・）よろしくお願いします。

トレーニングはやり方を教わりました？
基本的に筋肉が収縮するときに息を吐きます。
決して無呼吸にならないように。
また重過ぎる負荷で首や肩に力が入っている可能性はありませんか？
スピードは？
反動をつけて勢いでトレーニングはしてませんか？
慣れるまではトレーニング指導を有料でもしてもらう方が良いです。
ジョギングの場合は体重の２〜３倍の負荷がかかります。
なのでウォーキングで体重を落としてからの方が故障しにくくなると思います。
ストレッチもみっちりと。
私は運動の前後でそれぞれ３０分かけてみっちりストレッチをします。
その位体のケアを考えていないと腰痛やぎっくり腰になる可能性があります。
食事は口に入れるものは全て書き出して客観的に自分の食事を見直しましょう。
色んな食材を満遍なく摂ります。
ただ量や調理法を考えましょう。
味付けが濃いとごはんがよりおいしいので味付けは薄めにします。
一口三十回と良く噛みましょう。
私も炭水化物は大好きで玄米に変えたくても夫は白米派。
なので昼か夜どちらかはご飯の量を減らしその分納豆食べたりしています。
食事前に牛乳を一杯のんでその分ご飯を半分に減らすとか。
家事もトレーニングだと思い体を大きく使って雑巾がけ。
日常生活で体を動かす選択をするようにしてください。
歯磨きやドライヤーで踵上げ。
洗濯物は屈伸しながらカゴから取って踵上げしながら干す。
煮物で台所を離れられない暇な時間はストレッチや狭い場所でできる運動をする。
頑張ってください〜。
参照サイト：http://soulrevolutionaries.org/ad/?sPN1PC9lH9Fnt

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