私は今160㎝、58㎏、体脂肪率36％、20歳、女です。...

私は今160㎝、58㎏、体脂肪率36％、20歳、女です。
昔から筋肉量が少なく、新陳代謝も悪いです。
手足は細くて、おなか周りに脂肪がついています。
有酸素運動が一番ダイエットに効果的だとは知っていますが、私は心臓に病気がありウォーキングを長い時間続けたりは難しいです。
食事は今、朝はしっかり食べて、昼はお弁当、夜は炭水化物を減らして、野菜を多くとっています。
牛乳を夕食前に飲んで量を食べれないようにしています。
今運動器具（足を左右に開いたり閉じたりするやつ）を買おうか迷っています。
ダイエット初心者なので運動や食事をどうしていいかわかりません。
アドバイスください。
お願いします。

ダイエットしたいという気持ちは大切です。
「より良い自分に変わりたい。
」その気持ちになられていることが、すばらしいと思います。
どのくらいの時間であれば、ウォーキングは可能でしょう？
1時間程度、毎日、行うだけでも、かなり効果があります。
食事については、夜を減らしたり、炭水化物を抜くことは、効果的ではありません。
栄養素のバランスよく3食食べてください。
心臓のためにも、そのほうがよいと思います。
牛乳は朝食で飲まれると、睡眠の質がよくなります。
食事の前には、味噌汁など、汁物を飲み、食べてから、おかずなど食べるといいでしょう。

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