★５００★これから始めるダイエットと筋トレについ...

★５００★これから始めるダイエットと筋トレについて（真剣です）短期間で変わりたい。
スペック２１歳１８０ｃｍ強８８ｋｇ小学生の頃は水泳をしていたので痩せていたのですが、辞めてから歳を取る毎に太り、１９～２０歳とニートをして更に体重が爆発的に増えてしまいました。
元々太りやすい体質なのでこうなる事は目に見えていたのですが、時既に遅しです・・・。
身長体重の数字だけ見れば重量級ボクサーみたいなのですが、実際は力がありません。
（全身ブヨブヨで二重顎、ビール腹、ケツがデカい、筋肉が本当に無い）まるで豚です。
この歳頃だと周りは皆引き締まって筋肉がついているので余計に惨めです。
そこで減量しつつも筋肉を付けたいのですが、可能でしょうか？
ダイエットや意図的に筋肉を付ける為の運動はほぼ経験ゼロです。
（サッカーは小～高迄やってました）（過去に何度も食事制限のみのダイエットはしましたが全て失敗）運動を何年もサボってきたので今は５０ｍ走っただけで足が痛いですが、目標の為ならハードな筋トレや有酸素運動もしたいです。
先ず私は何をするべきなのでしょうか？
プロテインを飲んで筋トレ&有酸素すれば痩せると言っている方も居ますが、プロテインは筋肉増量の為に使うモノですよね？
結果として脂肪がなくなって筋肉がついても体重は重くなっていきますよね？
（リバウンドもしやすいと聞くので気になっています）ネットだと両方の方が居て判断がつきません。
筋肉をつけつつも痩せたいなんて贅沢かもしれませんが、実現したいです。
トレーニング器具が置いてある施設も場合によっては通おうと思っているのですが、実際通った方が良いのでしょうか？
２ヶ月で８０ｋｇまで最終的には７１ｋｇ位まで体重を落としたいです。
そしてくどいようですが、筋肉は付けたいです。
情報不足な点があれば補足致します。
教えて教えてばかりで申し訳ないですが、宜しくお願いします。

減量しつつ筋トレしても、筋肉は増えないけど、筋力は多少上がる。
増加と減少という相反する行為は同時にはできないです。
今ある筋肉を出来るだけ残して、脂肪を減らすなら、筋トレと摂取制限だけでも良いんじゃないかな。
環境的にも安全的にも、ジムに行ってやったほうが良いかもね。
あとは適切な負荷と、鍛える筋肉を意識しながら動かすことですかね。
ちゃんとしたトレーナーがいるなら、一回位はは有料でも指導を受けたほうが良いです。
期間2ヶ月で8ｋｇ落とすとなると、1日1000kcal程度持ち出しにしなきゃいけませんね。
食事５００ｋｃａｌ減らして運動で５００ｋｃａｌ上乗せって形にしてみますか？
というか、標準体重を目指してるんですね。
標準体重を保てる摂取カロリーはおよそ２５００kcal/日。
一方、今の体重になったのは２９００kcal位食べていたから。
やっぱ５００kcal位減らして生活しなきゃダメですね。
で、標準体重の７１ｋｇになった時、５００ｋｃａｌ消費するには、ウォーキングで７km以上歩く必要がありますね。
ちゅうことで、摂取カロリーを５００ｋｃａｌ減らして（食事を２～３割減らす）7ｋｍウォーキングを毎日頑張れば、計算上は余裕で痩せるはず。
そのまま２５００ｋｃａｌ/日の食生活を続ければ、運動を止めても７１ｋｇ前後まで勝手に痩せるはず。

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