ダイエット方法について、アドバイスくださいっ！...

ダイエット方法について、アドバイスくださいっ！
私は根っからの肥満体型で(言い訳にもなっちゃうんですけどねｗ)今、高１の150ｃｍで、体重は61です。
考えれば、太った要因は消費カロリー＜摂取カロリーだっただけのこと。
自業自得なのは承知してます；；なんとか痩せようと、食事量を減らしたり、ジョギングなど運動量も増やしたのですが、ほとんど減りません、その上、減ったと思ったら次の日すごく増えてたりして・・・バイト禁止だし、お小遣いもあまりないので、サプリはもちろん、ダイエット器具(巻くだけ、とかその類のもの)なんかも手が出せません。
‐‐‐‐‐痩せたい理由としては、私は、高校の文化祭( ９月末 )で有志発表で友達とオープニングセレモニーでダンスをすることになりました。
有志はやりたいですが、太ってるのが嫌でステージには立ちたくない・・・それから、彼氏と夏にプールに行ったり、夏祭りに行く予定なのですが、デブだと浴衣も可愛い水着も似合わないですし・・・もう７月に入ってしまって、今やってるダイエットではとても間に合いそうにありません；；なんとか、痩せられる方法を、教えてくださいorz体重が減るのが一番嬉しいんですが、外見をできるだけ引き締めたいと思っています。

>ジョギングでダイエットをする上で気を付けなければならないことを教えてください。
私も昔は毎日最低計20kmは走ってましたし（プラス縄跳び最低5000回）、休日には計60km以上でしたが、体重的には減りませんでしたね。
あ、今は筋トレ重視です。
体重的なことを言うなら、ジョギングの有無にかかわらず、摂取カロリーと消費カロリーのバランスだけです。
必要な栄養を確保して、食事を減らす方が簡単ではあります。
食事はともかく、女性のダイエットに有酸素運動はお勧めしません（お恥ずかしいことに、昔は無知から有酸素運動を勧めまくってました）。
また、体重を減らすためだけなら、もちろん長時間の有酸素運動は有効です。
それは否定しようもありません。
でも、4kmではね。
減らないと思いますよ、体重。
しかし、体重減らしてどうしたいのでしょう？
仮に有酸素運動を増やして、体重が減ったとしても、プロポーション悪くなるだけですよ？
トップレベルの女子マラソン選手をよく観察してみてください。
女性らしいプロポーションではないです（でも、そんな彼女らの、スタイルを犠牲にしてでも走りにかける熱い魂には感動します）。
アスリートでは、高跳びの女子選手をよく観察してください。
引き締まったタイプの女性らしいプロポーションです。
両者は何が違うかというと、一番大きいのは速筋です。
次に適度な皮下脂肪ですね。
しっかりした速筋がプロポーションの土台を作り、その上を適度な皮下脂肪が覆ってこそ、理想的なスタイルができるわけです。
長時間の有酸素運動は速筋を減らしてしまいます。
だから、体重が減るほど長時間の有酸素運動をするのは、プロポーション作りに不向きなわけです。
でも4km程度のジョギングなら、心配要りません。
痩せる効果は期待できなくても、健康には大変にいいです。
そして1時間以上だと問題が出てきますが、まあ、そこまではなさらないでしょうから、大丈夫かな。
体重よりサイズですよね。
見て分かるわけですから。
体重は言わなければ分からないし、言われたところで、それが魅力になるわけでもありません。
速筋をしっかりさせましょう。
それには、筋トレが一番近道なわけですが、重い道具を揃えるのも大変です。
軽めでできて、女性については重い筋トレとほぼ同等の効果がある、スロトレがいいでしょう。
アマゾンなどで「スロトレ 石井直方」で検索すると、手ごろな本が出てきます。
DVD付きのどれかを選ぶといいでしょう。
参照サイト：http://guenael-huet.org/ad/?GCI1ItE9r9JnqfL

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