健康的な生活を送るためにアドバイスください。最...

健康的な生活を送るためにアドバイスください。
最近、大変健康に気を使うようになりました。
今までの食生活を見直したいと思います。
まず、朝が弱くて朝食をしっかり食べるという習慣がありません。
ついつい菓子パン一つとヨーグルトなどで済ませてしまいます。
菓子パンはよくないと思うので、ダイエットというか、健康のために、菓子パン代わりにスーパーやコンビニなどで気軽に買える、パンの種類があれば教えてください。
ちなみに、朝食はご飯がいいとは思うのですが、それに合うおかずを作る暇が、調理器具の関係で取ることができないので、あくまでもパンにこだわっています。
また、私の今の体の健康の悩みは①ひどい便秘（何日もでず、出るときは固く大きい便だったり、コロコロだったりします。
たいてい排便時にはティッシュに少量の鮮血があり、たまに便にも血がついています。
肛門から小さいイボが出ており、自己診断でイボ痔、切れ痔だと思っています。
）②冷え性（物心ついたころからずっと冷え性です。
手足が異常に冷えます。
これは私の筋力量が少ないことが関係しているのでしょうか?ちなみに筋力量は27％ほどです。
）上記の悩みの改善に良い食材や、習慣、運動などがあればぜひ教えてください。
二十歳/女/163㎝/50kg/体脂肪23～28%/基礎代謝1200程度

菓子パンは精製された小麦粉、砂糖、油が主成分なので、健康とっては相当にマイナスだと思います。
油もショートニングとかマーガリンとかファットスプレッドとかが使われているものも多く、それらは人工的に水素を添加して液体の油を無理やりバター状にしたもので、体の細胞にとって有害であることがわかっています。
日本で市販されているパン類は『食パン』でも砂糖や前途のショートニングなどを使っているので、主食にするのは健康にとってはかなりのマイナスだと思います。
もともと日本はパン食の文化ではないので、体に合わないということもあるし、パン食の伝統のある国で食べられているものはは日本で売られているパンとは違うものだそうです。
そしてパンは水分が非常に乏しい食品であり、食物繊維も乏しいので、便秘の一因になっていると思われます。
おかずが作れないとのことですが、ご飯と納豆と味噌汁だけでも十分ではないでしょうか。
パンよりは遥かに健康的だと思います。
朝が苦手とのことなので、食欲がないのであれば無理に食べるよりは朝は果物だけにするのもひとつの手だと思います。
午前中は排泄や解毒のサイクルが活発になる時間帯なんだそうですから、食欲が無いのに体に良くないものを食品を無理に食べるよりは遥かに健康にいいと思います。
便秘に関しては、食物繊維の豊富な野菜類、豆類、シイタケ類などを日頃から意識的に摂ることに加えて、食事の際にコップ１杯の水を飲むことをお勧めします。

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