リバウンドなしのダイエット方法皆様よろしくお願...

リバウンドなしのダイエット方法皆様よろしくお願い致します。
私は32歳、女性、出産経験無し、身長145cm、体重（現在）62kgです。
高校生〜23歳頃までは50kg前後でしたが、23歳の頃エステダイエットで42kgまで落としました。
しかし、精神面での体調を崩し、4ヶ月の入院生活後、自宅療養中、1年あまりで70kgまで太りました。
その後、26歳の頃、低強度の仕事をしながら、矯正下着＆置き換えダイエットで52kgほどまでキレイなラインに戻したのですが（少しぽっちゃりですが11号が入ってました。
）しかし。
またその後、食生活の乱れなどから、今年の5月には、最高75kgまでリバウンドしてしまいました。
現在もダイエット中で、半年で13kgほど落とし62kgです。
食事制限と（一日1200〜1500）運動を併用しています。
運動は、主に現在はインターネットエクササイズ「みんなのフィットネス」を朝・晩に200カロリー消費くらいの強度で運動しています。
先月は約4.4kg（66.2kg→61.8kg）落としました。
しかし、今は停滞している状態です。
（仕事はたまに立ち仕事軽作業を週に３、４回 ４、５時間する程度）(来月からは、工場で座り勤務８時間労働になります。
）これから先も、このスタンスでやっていこうとは思っていますが、今は朝バナナダイエットなど、情報が散乱しているので、どれが自分に合っていて、どうすれば今後標準体重の45kg近くまで体重を減らし、体脂肪率も減らし（体脂肪率も39％ほどありますので）リバウンドなく維持出来るか模索中なのです。
良い方法などがあれば是非教えていただきたいです。
どうぞよろしくお願い致します。
（その他ご不明な点がございましたら、お聞き下さい。
）

ご飯の代わりに何か炭水化物は取っているのでしょうか？
炭水化物や脂肪は確かに太る元になります。
なので減らした方が痩せやすくなります。
ですが減らした方が良いのであって０にしては良くないです。
せめて玄米や全粒子を使ったパスタ、蕎麦などをある程度食べた方が体のタメには良いですよ。
>※運動量は少ないです。
食事制限だけで痩せていると栄養失調の難民のように筋肉は無いのにおなかだけぽっこりのような体形になる可能性も高くなります。
ちゃんと食べて運動して痩せることがダイエットの近道です。
朝は毎日果物で良いからちゃんと取る。
昼はちゃんと炭水化物を取る。
夜はご飯ほどの炭水化物じゃなくても良いから炭水化物がそれなりに含まれている食材も使う。
出来れば間食もちゃんと取りその間食分を含めて一日に総摂取カロリーを計算しておく。
総摂取カロリーは基礎代謝を大幅に下回らないようにする。
ちゃんと運動を続ける。
こういうことをしていかないと、ダイエットを辞めた跡に一気に過食に走ってしまったり、筋肉が減りすぎて代謝が極端に低くなってしまう恐れがありますよ。
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