女性がフィットネスクラブに行かないで自宅でバラ...

女性がフィットネスクラブに行かないで自宅でバランスよく筋力アップする方法フィットネスクラブに行かず（＝マシーンに頼らず）、自宅で簡単に筋力アップする方法として何が上げられるでしょうか？
○エクササイズ系のDVDを購入する（女性ですが何がお勧めでしょうか）○チューブなどを利用する（利用法とバランスの良い筋力アップの使い方が分からないので教えてください）その他、1日30分くらいでできることで、何かアイディアがあれば是非教えてください！

道具なしで自宅で筋力アップするには、「腕立て伏せ」「懸垂」「腹筋運動」「背筋運動」「スクワット」で、ほぼ全身の筋肉を鍛えることとなります。
「懸垂」は、上腕二頭筋を鍛えるためです。
チューブを使って、アームカールの状態を作れば、懸垂用のぶら下がり棒が不要になります。
「腕立て伏せ」・・・ http://www.youtube.com/watch?v=S990kHLMVFg 「懸垂」・・・ http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=g-vrec&context=G2db3e7eRVAAAAAAAABg 「アームカール」・・・ http://www.youtube.com/watch?v=ZawrdYA0WXU&feature=channel 「腹筋運動」・・・ http://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU 「背筋運動」・・・ http://www.youtube.com/watch?v=7tUGOA2nVnE 「スクワット」・・・ http://www.youtube.com/watch?v=YqYi90vp8m4

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