こんにちわダイエットについてです現在高１女子で...

こんにちわダイエットについてです現在高１女子です身長１６０ｃｍ体重５６ｋｇで、だいぶやばいところまできています。
部活はダンス部にはいっていますといっても入りたてで、まだ柔軟と基礎練しかしてませんそこまではいいのですが、帰ってくる時間が早くても８時で夕飯を食べるにはけっこう遅いです。
おかあさんがちゃんと用意してくれてるのは嬉しいのですが、この時間帯にこんながっつり食べていいのかなと思います。
そして朝が５時半起きで、早めに寝ないと起きれないわたしは９時～10時には寝るようにしていますとすると消化時間がすくなくなってしまいます。
夕飯を食べる時間はどうにもできないのでせめて、その時間帯でもこれなら食べて大丈夫というのを教えて下さいあとお腹の肉を本当にへらしたいです簡単なエクササイズとか、マッサージとかあったらおしえてください(@_@)

あなたが懸念されている通りです。
夜の食べすぎは良くないし、意味が有りません。
何故なら寝るだけなのですから。
とは言っても全く食べなくても良いという訳では有りません。
基礎代謝以上のカロリーを３食（最近は４食、５食に分散という考え方も有りますが）に分けて摂取する必要があります。
一般にいわれているダイエット（１品、置き換え、ドリンク）は、やるだけ無駄（食生活の見直しが無い事と、一生続ける事が出来無い）なので、考えないで下さい。
運動と食事について見直して下さい。
以下に記載します。
間食を止めればそれだけで体重が減る人が多い事は事実です。
普段、あなたが間食で食べているもののカロリーを見てください。
２００～５００ｋｃａｌあるはずです。
ほぼ１食分に相当します。
以下の事を一読してみて下さい。
あなたの1日での食事、間食、飲み物等で摂取するカロリーを把握し、 基礎代謝より多く、必要必須カロリーを下回る範囲で摂取カロリーを ご自分でコントロールできるようになる事だと思います。
ごはん、肉、魚、野菜は必要です。
たんぱく質も脂質も必要な栄養素なので 摂るようにしましょう。
後は自分に必要な量を把握する事と、 肉質に気をつけることだと思います。
・材料から豚、牛なら脂身の少ない部分（赤身、ヒレ肉）、鳥ならささみ等 調理での油脂類（サラダ油等）を極力使用しない事も重要です。
※調理器具も考えましょう。
フッ素加工のフライパンとか・・・ ・調理から油脂・脂質の量 ： 蒸す ＜ 焼く ＜ 煮る ＜ 炒める ＜ 揚げる※蒸すから煮るまでの調理方法を多様しましょう。
煮る場合にはあくと共に浮いた油をこまめに取りましょう。
その努力の積み重ねが摂取カロリーを下げる結果に繋がります・ ・メニューから肉類はソテーにしましょう。
肉の美味しさがダイレクトに味わえます。
カツ、フライ、天プラは材料の脂質を衣が吸収し揚げ油も追加されるので相当量の脂質を摂取してしまいます。
美味しいんですけど、とても危険です ・外食から和食中心にしましょう。
外食での洋食、中華、オリエンタルは油＝旨み という意識が強く、素材の旨み（肉から出る油）をソースに絡めたりして、 捨てることは殆ど有りません。
素材の脂質と調理時の油を余す事無く摂取させられてしまいます。
・１日の食事の割合 朝食 ： ３ 、昼食 ： ２ 、夕食 ： １ ※朝食は１日の活動エネルギーを摂取する大事な食事なので十分に※昼食は午後から夜にかけてのエネルギーの補充です。
これも大事。
※夜はエネルギーの消費は限られます。
摂取し過ぎは体に蓄積されます。
気をつけましょう。
これを続ければ、必要以上のカロリーを摂取する事がないから、太りません。
必要必須カロリー以下の総摂取カロエリーで運動も行えば、必ず痩せます。
だって、余分なカロリーを摂取せず、運動でカロリー消費を推し進めるのですから。
運動はウォーキングとスクワットをオススメします。
足首、ふくらはぎ、太もも、お尻まわりまで、バランスの良いシェイプアップが出来ます。
お腹回りが気になるようであれば、腹筋を伸ばす、緊張させるつもりで行って下さい。
１日３０回＊３本行ってください。
筋肉痛が無くなれば、もう少し回数を増やしても大丈夫です。
ゆっくり（スローテンポ）で行えば、効果は上がります。
立ち位置（足の置き場）を”揃える”、”肩幅”、”肩幅の１．５倍”でそれぞれ１０ ３０回ずつで３セット。
手を後頭部の所で組んで上半身を前後に揺らしながらとか、 左右に振りながらとか行うと、上半身も含めての全体運動になります。
筋肉が伸びる縮む感じを意識してスクワットして下さい。
ウォーキングもいいですよ。
毎日１時間程度近所の近くをコースを変えながら行うと、 いろいろな発見も出来ますし、何よりこれからは良い季節です。
摂取カロリー等知りたくなれば、また質問を下さい。
何でもお答えします。
体重落としてもバストを維持する場合、大胸筋をを刺激する運動をすれば大丈夫です。
①胸の高さで手の平を合わせ、指を絡め肘もその高さにする ②胸の筋肉に力を入れながら、手のに向けて押す動作を１０秒 ③②の要領で手を組んだ状態で肘を外側に引っ張る動作を１０秒 ④①の状態で手を額の辺りに移し②③を行う ⑤①の状態で手をヘソの辺りに移し②③を行う ちょっとやってみて下さい。
頑張って下さい。

その他の回答を見る