腹部の筋トレ・エクササイズ（ダイエット）につい...

腹部の筋トレ・エクササイズ（ダイエット）について、教えてください！
３０代前半、女性です。
今年に入ってからダイエットを始めました。
もともと大の食いしん坊で暴飲暴食、ジャンクフード大好きでしたが（汗）病院で血液検査を受けた際に、結果を見て「これではマズイ！
！
」と思い・・・食生活を徹底的に見直し、栄養バランスなども気をつかい、結果見事に血液検査の数値、体重ともに正常値に戻りました！
しかし！
！
体型は元にもどり、満足なのですが・・・おなかまわり「だけ」がヤバイままなんです（涙）よく、ぽっこりおなかと言いますが、ぽっこりというか・・・ぷよんぷよんのままです・・・。
体重が落ちたので、多少なりともサイズダウンはしていますがあきらかにおなかまわりだけ落ちていません。
よく聞く「おなかまわりの脂肪は落ちにくい」とはこの事かぁ・・・・３０代女性、出産はしていませんが、女性ならではのおなかまわりの悩みです。
ダイエットに関しては完全に食生活の改善のみです。
適度な運動もあわせて行えばなお良いのでしょうが、私には持病のせいで激しい運動はお医者様からNG。
心拍の上昇はなるべく避けなければならず、喘息まであわせ持つ始末です。
体重は現在ベストな数値。
でもおなかまわりは落としたい。
ということはやはり、腹筋運動ですよね。
そこで、少し腹筋にトライしてみたのですが、ゆっくり時間をかけて心拍を上げないようにすれば出来そうだと判明！
しかし、腹筋なんて今まで本気でしたことがないので（トライしたのは学生時代の部活を思い出しながらやってみたｗ）「何を、何回、１日に何セットやれば効果的なのか？
」がさっぱりわかりません（涙）こんな私ですが、「こんなメニューが効くよ！
」「これがオススメ♪」などありましたら、教えてくださいっ！
！
ちなみに、上腹部・下腹部ともに脂肪ぷよん・・・です。
やっぱ骨盤歪んでんのかな・・・姿勢も悪いし・・・。
とほほ。
サイズの合ってるカットソーも、おなかが目立って着れない（TーT：)長くなってしまいましたが、どうかよろしくお願いします！
！

■下腹部の所謂、ぽっこりお腹については、普段から骨盤前傾の癖がついていることが要因になっている可能性があります。
女性に多いようですし。
http://pitatore.com/serial/detail.php?cid=9&sno=57あなたがこれに該当するかは判りませんが、一応疑ってみてもよいかと。
■腹部の普段からいつでも・どこでもできる「ドローイン」（ドローイング）というのがあります。
http://8936.seesaa.net/article/164366592.htmlhttp://www.woman7.com/health/107/腹部の体脂肪自体が減るというものではないけど、インナーマッスルを鍛え、腹部の引き締めに効果があります。
■腹部の筋トレと言えば、所謂フッキン（シットアップ）ですが、クランチやリバースクランチの方がお勧めです。
特にリバースクランチは下腹部に有効です。
http://training-site.info/41-rebirth-crunch.htmlちなみに、リバースクランチはレッグレイズとは別種目です。
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-18.html ■激しい運動は避けないといけないようですが、それなりのペースと強度での徒歩・ウォーキングを日常的に増やしていければよいかと。
その際に上記のドローインを意識して併せてできれば尚良いはずです。

その他の回答を見る