21歳会社員の女です。最適と思われるダイエットを...

21歳会社員の女です。
最適と思われるダイエットを教えてください。
身長163cm、体重62kg体脂肪30.6%筋肉率40.3%がっちりむっちり体型です。
ふくらはぎがとにかく筋肉質、太もも・お腹は脂肪です。
高校時代10kgのダイエット、大学入学と共に一気にリバウンドしました。
ダイエットはリバウンド当時から意識し、エクササイズDVDなどしているのですが、努力不足です…。
・運動は得意な方・飲酒喫煙はしない・少し過食の癖があるどなたかアドバイスお願い致します。

自分に最適なダイエット法を知りたい、という事ですね。
まず、ムリな食事制限は避けた方が良いですね。
食事制限をが過ぎると、骨から栄養を奪って将来、「骨粗しょう症」になるリスクが、飛躍的にアップしますし、リバウンドしやすい等、良い事がありません・・。
(１流のモデルさんは、大食いの方が多いです♪)また、大事なエネルギー源が不足する事で、疲れやすくなるなど、あまり良い事がありません・・。
食事制限は、ほどほどにしましょう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・まず、食事についてですが、２３時以降の食事は、出来るだけ避けましょうこの時間に食べると、太りやすくなりますし、翌日までに消化しきれず、胃がもたれ、不快感を起こします。
食事の時は、野菜など軽いものから口に入れましょう、そうする事で、カロリー摂取を抑える事が出来ます。
あと、朝食をしっかり取ると太りにくくなります。
取れない時は、野菜ジュース・牛乳などでも良いので何か、お腹にたまるものを取りましょう。
ここからは運動についてです。
すべて無料で手軽に出来るので、よかったらご参考ください【歩き方を工夫する】普段の歩行から、エクササイズに転換する事も出来ます。
つま先だけに力を入れて歩いてみたり、出来るだけ大股で歩いてみたり・・。
下半身がより刺激されると、そこから近い腰・腹筋も刺激されるため、普通の歩行の、数倍の効果が期待できます。
あと、応用編として自転車を運転する時、こぐ時に、意識して「グッ」と力を入れると、効果がアップします。
「老化は足から始まる」、という言葉があるように、足は体の中でも、特に大事な場所です。
今のうちから、少しずつ鍛えておきましょう。
【姿勢を良くする】あと、姿勢も良くするようにしましょう。
姿勢の良い人に、太った方はあまりいません。
エネルギッシュな方というのは、背筋をピンと伸ばして、颯爽と歩くイメージがあると思います♪それに、背中や肩甲骨の辺りには体内の脂肪・毒素が、非常にたまりやすいと言います。
両手を後ろに組んで、背中・肩甲骨を伸ばしましょう。
(↑この時、呼吸は止めないように。
)姿勢が良くなると、全身の血行が良くなるので、疲れにくくなり肩こり・また肌にもハリ・ツヤが出てくるなど２次的効果も期待できます。
【骨盤枕ダイエット】いま流行中のダイエット法で、とても手軽に出来るのが人気です骨盤矯正することで、「基礎代謝アップ」して脂肪がつきにくくなる、と言うものです。
また、骨盤が体の内側に動く事で、ウエストも細くなります。
その他にも、「自律神経の安定」・「バストアップ」「肩こり・腰痛の解消」「姿勢の改善」「便秘の解消」など、主な効果だけでも、これだけあります♪実際の方法は、いたって簡単です。
仰向けの状態で、腰に枕を置いて寝転がるだけです。
骨盤を意識して、伸びている感覚があれば大成功です。
この時、体を上下にグーッと伸ばすと、効果がアップします。
起床した直後に、腕を上げて体を伸ばす、あの感じです。
何か「ア～ッ」とか「ウ～ッ」など、声も出してみると、とても気持ちいいですよ♪１日１～５分を目標にやりましょう。
【深呼吸をする】人間には、細胞が約８０兆個あると言われてますが、「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」など、体内にも、さまざまなプラスの効果があります。
普段から、深い呼吸を意識しましょう。
あと、入浴後などにヨガ・ストレッチなどを少しずつでもやると良いでしょう。
上記でも述べましたが、姿勢がよく・体の柔らかい方は、太った方は少ないものです。
運動する時間については、空腹時がいいです。
血糖値が低い状態に運動する事で脂肪が、そのままエネルギーとして使われます。
いろいろと書いてきましたが、すべて実行する必要はないので、出来る事からやりましょう。
実行していて、体がポカポカする感覚があれば大成功です。
脂肪が燃焼して、どんどん太りにくい体になっています。
他の方の回答も参考にしてみてガンバって、キレイな女性になってください♪応援しています。

その他の回答を見る