ダイエット失敗なんでしょうか？？？♀で163センチ...

ダイエット失敗なんでしょうか？
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♀で163センチで体重63キロからスタートし、ジリアンのDVDとカーヴィーダンスで合わせて一時間体を動かして、朝は小さいパン、昼御飯は会社でお弁当、夜は炭水化物を抜いてダイエットをしています。
始めて１ヶ月、体重は500gほどしか減ってませんが体脂肪は 30%→27.6%に減っていたのですが今朝突然、体重が63.9キロで体脂肪も29.6%まで増えていました。
ショックです、、昨日の夜は確かにいつもより遅めで焼きうどんだったのですが前以上に増えるなんて(泣)あとは排卵日、かなと思いますが体脂肪が増えるのは明らか昨日の夜食べ過ぎなのでしょうか？
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１ヶ月がんばって体も引き締まってきたのに今朝の体重、体脂肪で一気に意気消沈です。
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こんな事ってダイエットではよくあるのでしょうか？
体重は水分量で変動すると聞いていたのですが体脂肪はどうなんでしょうか？
アドバイス、宜しくお願いします。

> 始めて１ヶ月、体重は500gほどしか減ってませんが体脂肪は 30%→27.6%に減っていたのですが今朝突然、体重が63.9キロで体脂肪も29.6%まで増えていました。
身長163cm、体重63Kg、20才代、女子の身体が消費しているカロリーは、基礎代謝=1299Kcal 日常生活=520Kcal カーヴィーダンス一時間=280Kcal合計=2099Kcalです。
朝は小さいパン＝160Kcal 昼お弁当=800Kcal夜は炭水化物抜気=400Kcal合計=1360Kcalあなたの消費カロリー2099Kcalに対して、摂取カロリーが多めに見積もっても1360Kcalですから、1ヶ月のダイエットで、(2099 - 1360) * 30÷7.2 = 3Kg の減量になっている計算です。
体脂肪率が2.4%も減ったということは、筋肉が1Kg増えて、体脂肪が1.5Kg減った結果、始めて1ヶ月で500gほどしか体重が落ちていないということでしょうね。
> 今朝突然、体重が63.9キロで体脂肪も29.6%まで増えていました。
ショックです、、昨日の夜は確かにいつもより遅めで焼きうどんだったのですが前以上に増えるなんて(泣)夕食の時間が遅い場合、夕食が水分の多い食事だった場合、翌日の体重が跳ね上がるのはよくあることです。
私たちの体重の60%は水分です。
あなたの体重が63Kgですから、37.8Kgは水分です。
この水分は喉の渇きで一定の範囲で保たれています。
喉の渇きは非常に鈍感で、身体の体重の5%の水分が脱水したときに始めて、喉が渇いたと感じます。
つまり、あなたの体重は、60～63Kgの範囲で常に変動しています。
また、食事の平均重量は800gで、その80%は水分です。
ですから、私たちは食事をするたびに800gずつ体重が増え、トイレに行くたびに200gずつ体重が減ります。
したがって、夕食が遅かったり、夕食の水分が多かったりすると、翌朝の体重が跳ね上がるのです。
特に、女性は、外出時のトイレの不便さから、水分摂取が少ない人がいますが、そのような人の場合、さらに翌朝に体重が跳ね上がります。
体脂肪率も、1日に2%くらい増加する場合があります。
普段から、浮腫みがある人の場合、就寝中は体液が身体中に広がるのでに、浮腫みが解消されます。
したがって、起床直後は浮腫みが解消されています。
つまり、朝は浮腫みがないので体脂肪率が高く出ます。
そして、直立すると、体液が次第に下肢に貯まってくるので、体脂肪計が筋肉が増えたと勘違いするので、体脂肪率がさがっていきます。
そんなわけで、体脂肪率は朝が最も高く、午後になるにつれて体脂肪率がさがり、夜には3%くらい下がります。
ですから、ある日体重が2Kg跳ね上がることや、体脂肪率が2%くらい上がることは、よくあることです。
特に、水分摂取が不十分な人には、よくあることです。
3日以内には元の体重、体脂肪率に戻ると思います。
この酔うなことは、よくあることなので、まったく問題ないと思います。
> あとは排卵日、かなと思いますが体脂肪が増えるのは明らか昨日の夜食べ過ぎなのでしょうか？
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排卵日に１日だけでえ、そんなに変動しないと思います。
体重の変動は、水分の影響が最も大きいのです。
> １ヶ月がんばって体も引き締まってきたのに今朝の体重、体脂肪で一気に意気消沈です。
。
こんな事ってダイエットではよくあるのでしょうか？
よくあります。
> 体重は水分量で変動すると聞いていたのですが体脂肪はどうなんでしょうか？
体重は水分量で変動します。
体脂肪率は、浮腫みの影響が最も大きいのです。

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