ダイエット １8歳男です。先日学校で「生活習慣病...

ダイエット １8歳男です。
先日学校で「生活習慣病の恐怖」というDVDを見て心底恐怖を覚えた18歳の男です。
高校入学当時の体重は103kgでした。
それから色々あって高2の4月からダイエットを始め約2ヶ月で86kgまで痩せました。
このまま順調にいっていれば今頃70kg台は確実だったでしょうが恥ずかしながらリバウンドしてしまい、現在は110kgと入学当時の体重を軽く超えてしまっています。
また、痩せていたころは目も二重だったのですが今は奥二重です。
これは痩せたら元に戻るのでしょうか？
今行っている事は、通学を電車から徒歩(約3時間)にし、夜はランニングを約３ｋｍほど。
食に関しては、朝は普通に、昼は小さいおむすびを1個のみ、夜はなるべく炭水化物の少ない食事を実践しています。
5か年計画で70kg前半を目指しているのですが可能でしょうかね？
痩せた自分の姿が想像できません。
また、顔の肉や足の肉も落ちますか？
ちなみに身長は179ｃｍ位です。
大幅な減量に成功した方がいらっしゃいましたら教えてください。
よろしくおねがいします。

23kgのダイエットに成功した者です。
ダイエットは、当然とも思えるシンプルな方法で総合的に取り組むのが大事です。
基礎的な知識がしっかりしていれば、必ず痩せます。
目の二重については申し訳ありませんが、知識がありません。
現在行われている運動はかなりのものです。
これに筋トレとたんぱく質摂取を足せば良いと思います。
目標設定も理想的です。
以下、私のダイエット法を紹介しますので、参考にしてください(文字で見ると難しく感じますが、やると簡単です)。
まず、ダイエットの本質は筋トレと食事制限に尽きます。
これを守ればリバウンドは起こりません。
筋トレは日ごとにメニューを変えて、全身行います(一日数分、家でできるシンプルな筋トレで構いません)。
「筋肉太り」は考え方自体が間違いなので心配いりません。
太ももの筋肉はカロリーの消費が多いと聞いた事がありますので、意識的に行うと良いかもしれません(スクワット等)。
筋トレ後はたんぱく質を摂取してください。
プロテインやノンオイルのツナ、鶏のささ身、豆腐等がおススメです。
食事制限は有名ですが、朝昼は普通に、夜は少なめにしてください。
最初は食材の成分表示を必ず見て、高たんぱく、低カロリーのものを選んでください。
慣れてくるとそれを見なくても大体わかるようになります。
ダイエットの間は栄養が偏りやすいのでマルチビタミンやミネラルといったサプリメントを服用した方が安心かもしれません。
自分の食べたものを全てメモすると良いです。
私は5年以上続けています。
意識していないカロリーの摂取に気づけますので。
全然食べている意識のない人が、計算してみたら毎日5000キロカロリー摂取していたという話をテレビで観たことがあります。
すでに書いた通り、たんぱく質の摂取は重要ですが、一般の方は一日に体重×1g、激しいトレーニングをする方は一日に体重×2gが理想と言われます。
大変な量で、意識しなくては摂れません。
また、一度の食事で吸収されるたんぱく質は30～35gと言われますので、いっぺんに摂る事ができません。
何時間あければ良いか明確な記述は見たことがないのですが、私は2～3時間あけています。
ダイエットの本質は筋トレと食事制限と書きましたが、さらに効率を上げるのが有酸素運動です。
それぞれの目的として、筋トレとたんぱく質の摂取は基礎代謝を保つ(あるいは上昇させる)ために行います。
食事制限では摂取カロリーが減ります。
有酸素運動は、消費カロリーを増やすために行います。
多くの人はこの有酸素運動で痩せようとしますが、これは基礎代謝によるカロリーの消費に圧倒的に劣りますので、間違いです。
有酸素はあくまで補助と考えてください。
ちなみに、「有酸素で脂肪が燃えるのは20分後から」は嘘です。
実際は有酸素を始めた瞬間からカロリーが消費されますので、短時間でも行うと良いです。
ダイエットは継続が大事です。
慣れてしまえば日課となり、苦になりません。
でも、たまに息抜きした方が長続きすると思います。
頑張ってください！

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