有効な運動について。太ってきて、夏服が着れなく...

有効な運動について。
太ってきて、夏服が着れなくなると困るのでダイエットを始めました。
2月末より、フィギュアロビクスのDVDの有酸素版、足を上げたまま上体を起こす運動を中心にしてきましたが、一切痩せてません。
ジョギングがいいのだろうけど、仕事や環境の都合で、夜走るのは難しいです。
どのような運動がいいのでしょうか？
本日、衣替えをして、去年履いてたパンツが入りませんでした。
身長 155センチ体重 48キロです。

有効なダイエット運動法についていくつか書いておきます。
ご参照ください。
①人間の筋肉の70%近くは、下半身にあるといわれています。
そのため、スクワットで下半身を鍛えることが基礎代謝アップには効果的なのです。
スクワット運動は、体の中で一番大きいとされる、大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉）が鍛えられます。
また、大殿筋（お尻の筋肉）、ハムストリングス（太ももの後側の筋肉）、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）も鍛えられ、ヒップがあがり、引き締まった脚になります。
さらに、スクワット運動では上半身のバランスも必要とするため、下半身の筋肉だけでなく、上半身の大きい筋肉（背筋・腹筋）も同時に鍛えられます。
このことからも、基礎代謝アップには理想的なトレーニングといえるのです。
またスクワット運動なら、少々運動が苦手な人でも簡単にできます。
また特別な道具も必要なく、いつでもどこでも場所を選ばないという、お手軽な点も見逃せません！
そして停滞期に入ったら、筋肉を作る材料となるたんぱく質、骨を作るミネラル、代謝の促進に必要なビタミンB群を積極的に摂取しましょう。
バランスよい食事と、基礎代謝を保つための適度な運動の組み合わせが、停滞期を乗り切るポイントです。
②即効性ならジョギング、持続性ならダンベル運動！
ジョギングやランニングとの大きな違いは、脂肪燃焼が比較的少ない点です。
「じゃあ痩せないの？
」と言えば、そんなことはありません。
痩せるメカニズムが違うのです。
ランニングは有酸素運動で脂肪をダイレクトに燃やすのに比べ、ダンベル体操は無酸素運動で、筋肉量を増やし、基礎代謝量をアップさせます。
基礎代謝 （じっとしていても消費されるエネルギー) が活発な体にしておけば、安静時や睡眠時にも体脂肪が燃焼されやすくなり、リバウンドしにくい体質を作ることができます。
即効性でいえば、ランニングに軍配が上りますが、持続性ならダンベル体操が有利といえます。
◎ダンベルダイエットのやり方1. 同じ重さのダンベルで ダンベルの重さは女性で1kg、男性で2kg前後、高齢者なら500g～1kg前後が目安。
慣れてきたからといってむやみに重さを増やしません。
2. ダンベルをしっかり握る 事故防止のためにもしっかりと握ります。
3. 毎日少しでも行う ダンベル健康体操は、とにかく「毎日、1日15分」必ず行うことが基本です。
4. 使う筋肉を意識する どの筋肉を使用しているのかを意識すると、効果が出やすくなります。
5. 反動をつけない一つ一つの動作をしっかりゆっくり行います。
目安は、一つの動作で5秒くらい。
6. ゆっくりと呼吸をしながら「1・2・3・4」と声をかけながら行えば、自然と息を吐き、また息を吸うことができます。
長文失礼致しました。
お役に立てれば幸いです。

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