筋力アップと脂肪燃焼私は現在部活でスポーツをし...

筋力アップと脂肪燃焼私は現在部活でスポーツをしており、筋力アップを目指しウェイトトレーニング等を行っています。
ですが私はかなり体脂肪率が高く(167センチ60キロ前後、30％前後)、筋力は上がっていますが脂肪は全く減っていません。
割れた腹筋を脂肪が隠しているのが悔しいです。
筋肉量が増えれば代謝は上がると思うのですが、それだけでは脂肪は減らないのでウェイト等とは別に有酸素運動をしなくてはいけないと思っているのですが、食事などについて疑問があります。
日頃は一般的な女性より少し多めのカロリー摂取をしており、プロテインも強度の強い筋トレ後に飲みます。
ですがダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーだと聞きます。
炭水化物も控えたほうがいい等もよく聞きます。
でも炭水化物はスポーツするうえでエネルギー源として必要ですよね？
筋肉をつけると同時に脂肪を落とす場合、食事をはじめどのようなことを心がければいいのでしょうか。
炭水化物やプロテイン、摂取カロリー等、謎がいっぱいです。
ご助言頂けましたら嬉しいです。
二十歳女約２年、週３～５回 ３０分～１時間程度の筋トレ(ウェイト自重、サーキットや筋肥大等)

１．筋トレは週2～3日にとどめる。
1日以上間隔をあける。
２．有酸素運動を筋トレの後30分程度する。
３．筋トレをしない日は1時間程度の有酸素運動をする。
（トレーニングは週5日程度）４．食事制限はしない。
ただ、「スナック菓子を食べない」「間食はしない」「スウィーツやジュースといった甘いものは控える。
たまに食べるだけ」「炭水化物の食べ合わせ（ラーメンとチャーハン）をしない」「炭水化物を摂り過ぎない」といったことはした方がいいでしょう。

その他の回答を見る