ダイエット高２文化部男子です。171cm70kgで、中学...

ダイエット高２文化部男子です。
171cm70kgで、中学卒業と同時にバスケをやめてから10kgも太りました。
来年の卒業写真の撮影(夏)までにあの頃の体型に戻るべく、トレーニングをしたいと思います。
そこで、運動はジョギングやなわとび、サーキットトレーニングなどをすることにしました。
その他に食事を改善したいのですが、一食何キロカロリー摂取すればいいか分かりません。
自分で思っているのは、朝400キロカロリー昼600キロカロリー夜800キロカロリーくらいかなと。
あとは野菜や果物、根菜類を多く摂取しようかと思います。
一人暮らしなのでそこら辺は調整できます。
逆に言うと、一人暮らしだから高カロリーの物を食べ過ぎてしまい、太ってしまいました。
回答よろしくお願いします。

> 自分で思っているのは、朝400キロカロリー 昼600キロカロリー 夜800キロカロリー くらいかなと。
身長171cm、体重70Kg、16才、男子の消費カロリーは、基礎代謝=1735Kcal 日常生活=868Kcal 合計=2603Kcalです。
摂取カロリーはそれでちょうどよいと思います。
ただし、昼食と夕食が逆です。
朝400キロカロリー 昼800キロカロリー 夜600キロカロリーがよいのです。
体重を10キロ落とすのは大変です。
急がないこと、運動も食事も習慣化することが大切です。
夕食の基本は、就寝3時間前までに済ますと、胃腸の健康によく、成長ホルモンの分泌が最もよくなるのです。
一般に食事が胃を通過する時間が3時間なので、胃を空っぽにして眠ると、成長と健康にによいのです。
> あとは野菜や果物、根菜類を多く摂取しようかと思います。
野菜は成長に必須です。
ダイエットなら、果物はみかん1個とかりんご半分とかでOKです。
体重を１０キロ落とすのはたいへんです。
急がないこと、食事も運動も習慣化することが大切です。
下図の食事は1757Kcalです。
あなたの食事と見比べてみてください。
ご飯は1杯が110gです。

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