ダイエットのための運動後の食事について。最近、...

ダイエットのための運動後の食事について。
最近、ダイエットを始めて一日一回ビリーズブートキャンプ(以下ビリーと略します)をやるようにしています。
そこで、ビリーは大概夕方にやってシャワーを浴びてから夕飯の量をいつもより少なめにして食べているのですが・母親の話だと激しい運動をした後に食事をすると余計吸収されてしまって意味がない・TVのためしてガッテンの話だと、運動は食事前にやった方が効果があると、真逆の話がありどのようにしたらよいか迷っているのですが…１、運動後、夕飯は抜く２、運動後、夕飯をプロテインダイエットのドリンク等に置き換える３、運動後、今まで通り量を減らして夕飯を食べるこの３つでしたらどのやり方が一番効果があり、かつ健康的でしょうか？
せっかくやった運動を無駄にはしたくないのでどうぞ宜しくお願いいたします。
また、今回は下半身痩せ(足を細く)をするためにダイエットをはじめたのですがもっと効果的な方法があればそれも書いて下さると嬉しいです。
ちなみにですが、いつも就寝前にマッサージをしています。

ためしてガッテンのとおり、「運動は食事の前に」が脂肪の燃焼には効果的です。
食事と食事のインターバルを極端に空けない（欠食しない）ようにすればいいんですよ。
余計に吸収してしまうのは、体が飢餓状態になるようなときですから、大体規則正しいサイクルで食事を摂っていれば運動後でも大丈夫。
（この場合、「３」です。
ゆっくりよく噛んで食べるのもポイント）理想を言うと、「部活の時間」って言いますよね。
運動を始めるときは極端に空腹ではなく、部活後帰宅時間を空けて食事……という。
「部分痩せは出来ない」というのはダイエット界の常識となりつつありますが、減量すれば脚も必ず細くなります。
私も下半身デブ系の体型ですが、体脂肪率20％まで落とせば、細身のパンツもまぁそれなりに着こなせるようになりました。
マッサージも効果があると思いますが、むくまないように野菜をたくさん食べ、水分を適度に摂り、タンパク質を食べて筋肉を増やせば脚もかっこよくなりますよ。
たとえ全身のバランスでは下半身が太くても。

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