やってしましました・・・。後悔しています。今日...

やってしましました・・・。
後悔しています。
今日父の誕生日で家族でランチを食べに行きました。
サンマルクに行き，前菜から始まりデザートまで完食しました。
主菜はチキンのグリル？
みたいなのでまだカロリーが低いかなと思うものを選んだつもりです・・・。
ただ！
！
パンをものすごく大量に食べてしましました。
家族からも驚かれるくらい食べてしまいました。
ダイエット中だというのに。
そこでこれはまずいと思い，ビリーズブートキャンプの基本プログラム，腹筋プログラムをしました。
そして，ランニング（いつもできる日はしています）を７キロしました。
ただこれでは消費できていないと思います。
胃がまだ重いです・・・。
晩御飯は食べていません。
おなかがすきませんでした。
そこで質問です！
！
今日のこの暴食した分を取り戻すため，明日からどのような生活をしたらいいですか？
長文を読んでいただきありがとうございます。
回答いただけたらうれしいです。

大丈夫。
太りませんよ。

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