ダイエット後半〜成功後の維持について今年の５月...

ダイエット後半〜成功後の維持について今年の５月からダイエットを始め、レコーディングダイエットで１５キロ減量した２９歳女です。
身長１６２センチ、現在６３〜４キロ、体脂肪率３５％で、あと７キロやせれば標準体重です。
ダイエットも後半〜終盤にさしかかり、もう一息なのですが、ここで漠然とした不安があります。
レコーディングダイエットだけで痩せて来たせいか、当初より３％くらい減っただけで体脂肪率が一向に落ちないのです。
これはやっぱり肝心の脂肪ではなく筋肉が落ちている証拠なのでしょうか。
もしそうなら基礎代謝も減っていると思うので運動も取り入れたいのですが、「ダイエットのため」あえてやる運動は、運動が元々嫌いな人がすると、ダイエット成功後やめてしまうのでリバウンドすると聞きます。
なので無理なく一生つきあっていけるような…理想を言えばダイエットと体重維持が目的で始めたが、楽しくて仕方ないから続いている、そんな運動がいいのですが…そんなのあるでしょうか。
さらに欲を言えば、私はストレスが溜まると過食に走るタイプなので、そのストレス発散の方向を運動に向けられれば理想中の理想です。
ダイエットのラスト周回とリバウンド防止、そしてこの先一生の自己管理という意味も含め、改善していきたいです。
アドバイス宜しくお願いします。

No.1さんのおっしゃる通り、基礎代謝の計算はアテになりませんよ。
しいて言うならばあなた自身が食べてて、痩せも太りもしない量の食事のカロリーが、そのままあなたの1日の消費カロリーです。
それが一番正確。
ただし、じゃあそこから減らせば減らした分だけ痩せるかと言えば、そういうことはございません。
基礎代謝は食事制限によって低下します。
あなたが食事制限をしているのに効果が見えない原因の一つは、カロリーを減らしたのに合わせて基礎代謝の消費カロリーも落ちたからです。
基礎代謝、生活活動代謝は生まれつきでもかなり個人差がありますし、年齢でも変わります。
また、運動の習慣によっては実年齢の差だって覆ります。
そして最も劇的に落とすのが、カロリー制限。
もし食事制限の効果をしっかり出したければ、ちょっとでいいから激しい運動することです。
特にNo.1さんのおっしゃるように筋トレが効果的で安全です。
それで落ちていた安静時代謝は復活し、脂質は分解され、順調に代謝できるようになります。
場合によっては筋トレだけやってただ普通に生活してるだけでも脂肪は代謝できるようになりますよ。
念を押しておきますが、運動を増やす必要はないです。
筋トレやゼェゼェ言って筋肉痛になるぐらいのランニングなど、なにか強度の高い運動を時々入れるようにしてください。
いくら軽い運動を増やしたとしても、落ちた代謝は上がりません。
むしろ軽い運動だけだと食事制限とまったく同じ。
脂質代謝を下げる場合もあります。
ウォーキングだの水泳だの、軽くて長くできる運動が良いなどと言われていますが、嘘です。
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