153cmの70kg代の大デブちゃんです仕事が夜で規則正...

153cmの70kg代の大デブちゃんです仕事が夜で規則正しい生活ではありません。
夕方5時に起き7時にご飯を食べ帰って夜中の3時にご飯を食べ朝方に寝ます。
仕事は辞められないのでこんな生活にも対応出来るダイエットはありますか？
今はご飯を食べる前にサラダ。
または豆腐。
一口30回噛む。
夜中の3時のご飯を食べてたのをマイクロダイエットに置き換え。
(この時間帯の食事はよくないかと思い、マイクロダイエットにに頼りましたが、高いし持ちそうにありません。
)腹筋、腕立てを出来る所まで。
(昨日30回出来たら、今日は35回とか)仕事終わりに縄跳びでもしようかと考えてます。
とにかく下半身と下っ腹をどうにかしたいです。
下半身は力入れるとカッチカチになるくらい筋肉質でどうやって落とすべきなのか、わかりわせん(T_T)同じような状況のダイエッターさんやダイエット成功者さん、アドレスお願いします!!乱文で失礼しました。

アドレスは教える事ができなくて申し訳ありません（笑）でも私も柔軟運動をオススメしますっ!!!毎日ゆっくりし続けて２か月めくらいからへり始めますよ。
私運動しすぎてて筋肉パンパンでしたが、柔軟をゆっくりしたら細くなりはじめました。
体重は気にしたら挫折しがちなので、気にせず２か月はやってみて下さいね。

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