ダイエット成功で健康的に長年維持できている人回...

ダイエット成功で健康的に長年維持できている人回答お願いします。
身長153センチで42㌔まで筋肉を落とさず痩せたいです運動は続かないので食生活で代謝をできるだけ下げないで目標達成するにはどんな食生活にすればいいか教えて下さい。
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朝．昼．夕のバランスやどんなものをどれだけ食べたらいいのが具体的に知りたいです夕方は食べなくても平気です。
とまとだけの日とかもあります153㌢42㌔が維持できる程度の食生活でいいですちなみに野菜が好きで主食は基本玄米で炊けない時はさつまいもで代用します主食抜きでも大丈夫ですが脳や神経などの影響が気になるので最低限は摂りたいですタンパク質はささみやたまご中心でたまにレバーや魚も食べますお菓子は食べませんがもらったときは少しつまみます野菜はブロッコリーとトマトは取り入れたいです。
大根とにんじんと長ネギ．玉葱．わかめ．まいたけ．しめじ．などはよく手に入るので使いたいです味つけは基本薄味でほとんど長ネギなどは焼いて味つけなしでブロッコリー．にんじんはゆでてそのまま食べてます女性ホルモンが少ないので豆乳は毎朝飲むようにしています今かぼすとみかんがたくさんあります（これは使えないなら無視してもいいです）どうしても甘味を付けるとき甜菜オリゴを使います腹筋や背筋などは続ける自信あります朝は４時から５時に起きて弁当を作り５時半に学校の支度をはじめます（高校二年でフェリーを使って通ってます）帰りは６時か７時です体質的に低血圧、低体温、筋肉質、むくみやすいです（参考にならないかもしれませんができるだけ自分に合った方法がわかればいいと思っているので。
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そこまでわからないかもしれないのでそのときはスルーでいいです）

>お菓子は食べませんがもらったときは少しつまみます私には「食べている」と読み取れるのですが・・・あなたがどれくらいの体重かわかりませんが、痩せたいと願う人の言う「つまむ」は本当に痩せた人から見るとけっこうな頻度で食べていたりもするものです。
量の認識の差が体重の差になりますから、少しのことでも気を付けた方がよいという意味で回答いたしました。
外食もしないと言いますが、私が知る限り１年間でまったく外食をしない人はいないです。
付き合い上困りませんか？
そういう意味で一般的に、お菓子(間食)を食べたり、外食はしているだろうと判断しています。
玄米、さつまいもと書いているからといってパンを食べていないとは言い切れませんよね。
玄米やさつまいもが痩せる効果があるわけではなく、体重はすべて「カロリー」です。
どんなに健康食でも食べ過ぎたら痩せません。
逆に言えばお菓子三昧、外食三昧でもカロリー摂取が低ければ痩せます。
１年かけて４２キロになるように食べる量を調節すればいいのです。
３カ月単位で体重の変化を見ていくといいでしょう。
１カ月や２カ月で一喜一憂しない、これが続けられるポイントかと思います。
体重が減るということは脂肪も減るけれど、筋肉も必ず減るため基礎代謝は体重に比例して落ちていきます。
誰もがこれに逆らうことはできません。
食事制限のみでのダイエットは確実に筋肉を落としてしまうため、運動をしながら食事制限をした方が見た目は良くなります。
誰だって運動は絶対続かないもの。
だからこそ自分の性格や生活習慣を考えながら、工夫と努力で続かせていかなくてはいけません。
食事制限については、健康のためと言いながらあれもこれも食べるから痩せないのでしょう。
１年を通してバランスが取れていれば一時的に偏っても問題はありません。
そもそも食材には「旬」があるんですよね。
その季節にとれる野菜や魚を食べるのが一番栄養価が高く、安くておいしい。
冬にトマトはおかしいことに気付いて下さい。
もちろんその時期には同じものばかり食べることになりますが、１年を通して見たらちゃんとバランスはとれています。
ぜひこの機会に旬について調べてみましょう。
飲み物は手軽にカロリー摂取が出来る上におなかにたまらないのでダイエットには不向きだと思います。
豆乳ではなく、大豆食品を「適度に」食べた方がいいでしょう。
塩分、糖分、油控えめが健康的と言われておりますが、それは現代人が毎日お菓子やパンを食べたり外食をするから塩分・糖分・脂肪分過多になるのです。
パン、お菓子、外食を食べる→健康が気になるので食事の味付けを薄くする→薄味では物足りないからお菓子や外食がおいしい→健康が気になって食事は薄味・・・という悪循環。
食事の薄味を意識する前に、まずはお菓子と外食とパンを減らすことから始めてみて下さい。
そうすれば薄味にすることなくおいしく野菜が食べられて痩せる上に健康的です。

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