こんばんは！悩んでいます。私は去年の１月からダ...

こんばんは！
悩んでいます。
私は去年の１月からダイエットをし、８月までで１２kg落ちました。
ダイエットする前は１６４／６４でした。
ダイエット方法は、食事制限、半身浴、よく歩く、間食を控えるなどでした。
ですが８月頃から停滞し、１１月頃からリバウンドし始めて今５６kgです。
８月の頃の体重で十分だったのですが、冷え性と便秘があり、またかなりの洋なし体型で太ももとウエスト、腰周りがお肉だらけで悩んでいました。
カーヴィーダンスをしていましたが、いくらやっても変わらず諦めました。
そんな矢先にリバウンドし始め、ほんとショックで自暴自棄です(T_T)よく食べるようになったのと、便秘が慢性化したからです。
野菜は大好きですし、水分も摂っています。
また食事制限をしていますがやはり油断してしまったりで…せめてダイエット成功したくらいまで戻したいです。
時間を使った運動は時間がなくする暇があまりありません。
体重を落としながらお腹周りを中心に引き締めたいです。
どうかよろしくお願いします(T_T)

私もダイエット中で、正月と3連休のご馳走三昧でリバウンド気味です…。
お気持ちお察しします。
ご質問を見て、ちょっと急激に落としすぎのように感じました。
食事制限の内容は分かりませんが、かなり筋肉を落としてしまったのではないでしょうか。
肉などを減らしすぎたり野菜ばかり食べたりしていませんでしたか？
食事制限をすると体は飢餓状態だと判断し、エネルギーを食う筋肉から先に落とします。
筋肉は脂肪より重いので体重は減るのですが、それには限界があります。
筋肉が減った体は熱を生み出せないので冷えますし、栄養を欲して少しの食べ物も取り込もうとするので、便秘も起こります。
これは生命維持のための防衛機能なんです。
今は食べ過ぎに注意しながら、消化のいいものや体を温めるものをきちんと食べ栄養をとることを優先した方がいいと思います。
筋トレも必要ですが筋肉をキープ出来る栄養がまず必要かと。
肉や炭水化物を怖がっちゃ駄目です。
ご飯を茶碗１杯、肉か魚のおかずを１品、野菜のおかずを１品、温かい汁物を基本に、一口しっかり30回噛んで食べます。
しっかり噛むとスムーズに消化吸収されエネルギーとして代謝されますので、蓄積されにくくなるそうです。
運動は無理のない範囲で続けてください。
それとカーヴィーダンスをされていたなら、樫木先生の公式ブログもぜひ読んでみて下さい。
体を作るためのヒントが得られると思います。
厳しい食事制限のあとに栄養を取りはじめると最初は体重は増えるかも知れません。
でもそれだけ体が飢えていたってことです。
体重ばかり気にしないで、体が冷えていないか、目覚めはいいか、お通じや肌の調子はいいか、いろんなものを美味しく食べられているか、など、体や心のこともちゃんと考えてあげてくださいね。
長文失礼しました。

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