はじめまして。突然のリクエスト申し訳ありません...

はじめまして。
突然のリクエスト申し訳ありません。
お時間ある時に回答頂ければうれしいです。
ただ今、三人目妊娠中（四ヶ月）です。
第一子妊娠前 155㎝ 42キロで、臨月で55キロまで太りました。
第二子妊娠前 45キロで臨月で60キロまで太りました。
第三子妊娠前 48キロで既に＋１キロです。
毎回元の体重に戻せないままで、だんだん太ってきています。
前回の妊娠中も体重が増えすぎてきつかったですし、何より産後ダイエットにかなり苦労いたしました。
（結局戻っていませんが）なので、今回は子供の体重分だけ（＋４キロ）以内に抑えたいです。
自分ではそんなに食べているつもりがないのにどんどん体重が増えてお手上げです。
基礎代謝や食事メニューなどアドバイス頂きたいです。
よろしくお願いいたします。

> 今回は子供の体重分だけ（＋４キロ）以内に抑えたいです。
そうですね。
出産時の体重減少が、胎児3Kg、胎盤500g、羊水500gの合計４キロ程度ですから、臨月時の体重を（＋４キロ）にすると、計算が合いますね。
しかし、厚生労働省の基準で、妊婦の推奨体重増加量が8～12Kgとなっています。
その点を少し考えてみる必要がありそうです。
昔の産婦人科の看護師さんたちは、妊婦は二人分の栄養を摂るようにアドバイスしました。
今の産婦人科病院の中には、体重管理に積極的な病院がありますが、あなたの担当医はどのようにおっしゃっているのでしょうか？
一度、担当医に相談してみてはいかがでしょうか？
私は臨月時に（＋８キロ）なら良いのかもしれないと思いますが。
> 自分ではそんなに食べているつもりがないのにどんどん体重が増えてお手上げです。
妊婦の体重変化にたいへん興味があったので、グラフにしてみました。
下図が出産ごとのあなたの体重変化です。
過去のグラフの傾向から見ると、妊娠中の体重増加がこれまでどおりだと、あなたの最終体重は50Kgになり、体重増加を（＋８キロ）までに抑えると、最終体重が48Kgに戻るのではないかと思います。
成人女性で身長155㎝の人の標準体重は53Kgです。
最終体重が48Kgなら、「やや痩せ」で良く体重がコントロールされているので、これくらいでよいかと思います。
> 基礎代謝や食事メニューなどアドバイス頂きたいです。
よろしくお願いいたします。
身長155cm、体重48Kg、20才代、専業主婦の消費カロリーは、基礎代謝=1116Kcal 日常生活=335Kcal 妊婦加算=450Kcal合計=1901Kcalです。
下図の食事は1900Kcalです。
野菜中心の食事にし、魚、豆腐、ヨーグルトなどで蛋白質を摂るとよいと思います。
ご飯は1杯が200gです。
ただし、妊娠初期はご飯1杯110gくらいに調整してください。
このくらいの食事にすれば、臨月時の体重増が８キロくらいになるだろうと思います。
なお、食事例の野菜ジュースはバナナ、ヨーグルト入り特製ジュースです。
小松菜 50gバナナ 50gヨーグルト 50g水 100gをミキサーでじゃーっとやって作ります。
妊娠中の便秘、高血圧予防に良いのでおすすめしたいと思います。

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