２０歳大学３年生（男）です。就活前の時期なのに...

２０歳大学３年生（男）です。
就活前の時期なのに一つ大きな悩みがあります。
それは、リバウンドを繰り返してしまうことです。
大学入学前は、体重が９８㎏で、入学してから死ぬ気でダイエットして入学後８か月で６９㎏まで絞りました。
（体脂肪率７％） ちなみに、身長は１８２㎝です。
痩せた時は、イケメンになったとか、めっちゃかっこよくなったとかモデル体型とか言われて、それなりに自信がもてていたのですが、油断したせいか、その後リバウンドを繰り返し、現在体重８０㎏で、とどまっています。
どうすれば、再び痩せれるでしょうか？
？
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・・・ 以前と同じ方法では、もう７０㎏をきることはできないです。
気持ちでしょうか・・・・ 再び、痩せて、自信を持ちたいです！

> どうすれば、再び痩せれるでしょうか？
？
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・・・ 以前と同じ方法では、もう７０㎏をきることはできないです。
気持ちでしょうか・・・・ 再び、痩せて、自信を持ちたいです！
20歳で身長182センチの人の標準体重は７１Kgです。
普通の食生活をすれば、70Kgになれると思います。
以前と同じ方法とは、どんなダイエットをしたのでしょうか？
どんな運動をしたのでしょうか？
死ぬ気でダイエットしたと書いてありますが、食事制限だけで減量したのでしょうか？
なぜ、リバウンドを繰り返してしまうのでしょうか？
理由は何なのでしょうか？
身長182cm、体重80Kg、20才、男子の身体が消費しているカロリーは、基礎代謝=1742Kcal 日常生活=871Kcal 合計=2613Kcalです。
下図の食事は2100Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が150gです。
テーブルにキッチンスケールを置いて、ご飯の量を測ってから食べるようにしてください。
この食事は最初の1週間はお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
1週間がんばって、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に2.2Kg痩せられます。
毎朝ジョギングを40分してください。
あなたがジョギング を40分すると、350Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 1.5Kg痩せられます。
下図の食事とジョギングで1ヶ月に3.7Kg痩せられます。
きちんと計画をたてれば、死ぬ気にならなくても、夏までに10キロは体重が落とせます。
昔の日本の家庭料理は野菜と魚が中心の料理で、肉料理や中華料理は滅多食べませんでした。
その頃の日本人に肥満する人はいませんでした。
日本の家庭料理に、レストランやさまざまな国の料理が紹介されるようになってから、肥満する人が増え始めました。
昔のように魚と野菜中心の食事がたべれば、料理も簡単ですし、カロリーを気にしないで食べても痩せられます。
ご飯を多すぎず、少なすぎず、正確に測って食べるのがポイントです。

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