要介助のダイエットについて 私は現在、精神障害の...

要介助のダイエットについて 私は現在、精神障害の等級が１級で脚の感覚がなく歩行困難、ほぼ寝たきりの生活をしています。
付き添いがあれば少しは歩けるのですがPTSDのため電車に乗れず移動は親や友人の自動車に頼っています。
御風呂も睡眠障害のためにひとりではいることができず親も年齢が60過ぎなため不潔かもしれませんが２日に１回しか入浴できません。
大好きなディズニーに行ってもアトラクション以外はほぼ車椅子です。
このように運動しない(できない)、寝たきり、多数の薬によりブクブクと太り21歳で身長158cmにして体重なんと56kgになってしまいました。
とくに太股が大変で、たまの外出のたびに新宿などで同年代と思われる女の子の細い脚をみたり、雑誌やテレビのモデルやタレントさんをみるたびにショックを受けてしまいます。
姉や親戚、人も身長が私よりずっと高いのに細くて美人で、ついつい嫉妬してしまいがちです。
今のところ「この食品はカロリー0だ！
」という思い込みダイエットとひたすら飲むヨーグルトを飲んでいます。
食事は睡眠障害で朝～夕方は眠りについているので、ほぼ夕飯のみです。
顔は美顔ローラーを頻繁にしていますがパンパンです。
なにかベッドの上でもできるダイエットはないでしょうか。
その他あまり負荷がかからないものもアドバイスいただきたいです。
上半身は起こせます。
脚も痙攣して感覚があまりないですが頑張れば多少、動かせます(足踏みなどは無理)。
薬の量は減薬してようやく安定したので増減不可能です。
介助してくれる姉や親戚、友人にはすごく感謝していますが結婚していたり恋人がいたり順風満帆でスタイル抜群で健康体となると素直に「ありがとう」と言えない自分がいます。
他は無理でも並べるくらい綺麗になりたいです。

非力ながら、アドバイスさせて頂きます。
運動面ではかなり制限があるようなので、食事面でのアドバイスです。
ちなみに、食事の管理だけでもかなりの効果を上げることができますので、安心して下さい。
あなたが今していらっしゃる、「この食品はカロリー0だ！
という思い込みダイエット」という方法は、科学的に見て全く効果がありません。
言うまでもありませんが、栄養素を含む食品は、人間の意思に関係なくエネルギーを持っているからです。
ですから、あなたがすべきことは、その食品がどんな栄養素を含んでいて、どれくらいのエネルギーを持っているかを把握することです。
具体的には、カロリー計算と、栄養バランスに気を配ることです。
まず、あなたが口にする食品のカロリーを、ネットで調べるなりしてメモします。
栄養バランスは、糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することです。
それが身に付いたら、次は現在の摂取カロリーから10%少ないカロリーで食事をやり繰りします。
もちろん栄養バランスには気をつけて下さい。
そこまでやれば、確実に体重が減少します。
そこから先は、体重の減少がストップした時点で、まだ目標の体型に届かない場合は、その摂取カロリーからまた10%少ないカロリーでやり繰りする…という作業を繰り返します。
以上です。
ポイントは、焦って食事量を減らし過ぎないことですね。
減らし過ぎれば、逆に脂肪は落ちにくくなりますから。
応援しています(^_^)

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