男子高校生 ダイエットについて現在高校１年です。...

男子高校生 ダイエットについて現在高校１年です。
学校にもある程度慣れてきて体系が気になるようになりました。
現在身長１６６ｃｍ、体重６５キロです。
目標は５０キロ台です。
何か食事制限をしない効率の良いダイエット法はないでしょうか。
また股とお腹の脂肪が多いような気がします。
ここの脂肪をピンポイントで落とすことは可能でしょうか。
もしあるならこれも教えてください。
また１ヶ月後に体育祭があるため、１か月で５キロ痩せたいです。
またリバウンドがしないようなダイエット法がいいです。
条件多くてすいません。

ダイエットが成功する食事やっぱりごはんhttp://abpminerals.com/shokuji/gohan/index.htmlお味噌汁を飲もうhttp://abpminerals.com/shokuji/misoshiru/index.htmlソバは自然食http://abpminerals.com/shokuji/soba/index.html主菜は必ず食べるhttp://abpminerals.com/shokuji/shusai/index.html水分をたくさん摂るhttp://abpminerals.com/shokuji/suibun/index.html肉を食べると痩せるhttp://abpminerals.com/shokuji/niku/index.html豆は女性の味方http://abpminerals.com/shokuji/mame/index.htmlお通じに効く中華http://abpminerals.com/shokuji/chuka/index.html生モノには酵素たっぷりhttp://abpminerals.com/shokuji/namamono/index.html加工食品は避けるhttp://abpminerals.com/shokuji/kakoushokuhin/index.htmlフルーツはやさしいhttp://abpminerals.com/shokuji/fruits/index.htmlチョコも食べ方次第http://abpminerals.com/shokuji/choco/index.html和菓子の食物センイhttp://abpminerals.com/shokuji/wagashi/index.htmlダイエット食品を活用http://abpminerals.com/shokuji/diet/index.html痩せるお茶の真実http://abpminerals.com/shokuji/ocha/index.html壁を使った太もも痩せエクササイズまずは壁に向かって両足のかかとを付けて立ち、両肘をしっかりと伸ばして手のひらを壁に当てます。
その状態のまま片方の足を大きく後ろへ振り上げます。
このとき勢いを付けて振り上げるのではなく、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるようにしてください。
エクササイズは10回を1セットとし、左右それぞれ3セットを目安に行います。
お尻を引き締める効果的なエクササイズ1. うつ伏せになり、両手はおでこの下へ。
足を肩幅くらいに開らきます。
2. 息を吐きながら、膝をまっすぐに伸ばしたまま両脚を持ち上げます。
3. ゆっくりと両脚をおろします。
この時ゆっくりおろすことがポイントです！
この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。

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