良いダイエット法ありますか？（うつ病です）軽度...

良いダイエット法ありますか？
（うつ病です）軽度のうつ病を患いました。
現在はだいぶ回復し、食欲も戻ってきました。
ところが、それと比例し、以前と同じ量を食べていたら運動不足のせいか、体重が増えてしましました・・・（ちなみに145センチで49〜50キロです・・・）「近所をウォーキングは？
」とか「外に出てみたら？
」とは勧められるものの、まだ近所の人や友達など知り合いに会うのが怖くて外に出られません。
私は高校生ですが、休学中なので通学もありません。
遠出ならば少しは気が楽なのですが、両親も働いていますし、電車などの交通費もありません。
今はとりあえず、食事を半分に減らす・昼食はコーンフレーク・毎晩腹筋 をしているのですが中々結果が出ません。
体力の衰えも心配です。
良い食事制限の仕方や、家の中で何かできることがあれば教えてください・・！

本当はベランダやバルコニー、テラスなどで運動ができれば日の光も浴びられて身体のリズムも良くなるんですけど、どうしても、最低でもお向かいさんとかに見られてしまいますよね…。
食事をあまり極端に減らすとリバウンドが怖いので、低カロリーで食物繊維が多い野菜などは多く取った方が良いですよ。
簡単に言えばおかずで野菜炒めがでたとしたらキャベツなどは多めに取る、とか。
まだ若いですからたんぱく質も成長のためにある程度は必要ですから、完全な肉断ちとかもしないように。
敢えて言うなら昼食にもう一品ほしいですね。
フルーツとか良質の水分なので加えると良いですよ。
お手軽で野菜ジュース。
あと室内の運動ですが、本当は外に出てほしいところですが、30歳過ぎた私でもウォーキングとか近所では恥ずかしいと思いますものね。
安上がりで済み効果的なのが踏み台昇降運動です。
質問者様の家が一軒家なら階段、マンション等集合住宅なら同じくらいの段差を見つけて、黙々と登って下がってを繰り返す。
時々脚を変える。
階段が高かったら自分にあった高さの談を雑誌などをまとめて作る、など。
これを30分以上続けると同じ時間ウォーキングするより効果的だと聞きました。
もちろん体力もつくそうですよ。
音楽聴きながらでもOKだそうです（ウォーキングしてる人も、結構音楽聴きながらやってますしねぇ）。
私は過食になり高校時代に15kg太ってしまい以来おでぶさんのままです。
まだ精神科の敷居も高い時代でしたので誰もケアしてくれず、結局通院しだしたのは大人になってからです。
だから質問者さまがうらやましいですね。
まだまだ若いので、標準体重になり体力もつけて自信をつけて次のステップに向かって下さい(^^)参考にならなかったらすいません。
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