最近太ってしまいました！何かいいダイエット法は...

最近太ってしまいました！
何かいいダイエット法はありますか？
食事制限や、運動など何でもいいので教えてください！
例えば、家の中でできる運動ってありますかね？

食事と運動の参考にしてください三食食べますのでストレスも少なく長続き！
朝は野菜ジュースやフルーツジュースで済ませるどうしても足らないなら少量の食事は大丈夫です朝は食べても太らないは間違い、嘘です昼は控えめにたべます感覚として腹５〜８分目にする夜は最初にたくさんサラダを食べお腹を膨らませてから普段の食事をするサラダがお腹に溜まっている分、普段の食事量が自然と減るはずです昼食、夕食のメニューは普段通りにしてくださいお肉や、油物も大量に食べなければ大丈夫です低カロリー食品ばかり食べているとダイエット失敗します！
つまりリバウンドですね夜８時以降の食事を控え間食はしない   特に菓子類これだけで十分痩せますもちろんジョギング３０分やウォーキング１時間などの有酸素運動したほうが効率は上がりますがねポイントとしてなにも食べない絶食やこれ以上の極端な食事制限はやめてください極端に食事量を減らすと身体が少しの栄養をがんばって吸収しようとします体重が減りダイエットを終わらせ普段の食事量に戻したときに必要以上に栄養を吸収する身体になりリバウンドしますさらに筋トレ。
リバウンドしない為には筋肉をつけることで基礎代謝をあげるこれによりカロリー消費が良くなります腕立て、腹筋、背筋スクワットを連続でできる限界の回数を毎日２セット実行できれば理想ですが無理はしないでね( ´ ▽ ` )ノそして、短期間に減量せず少しずつ体重を減らすことです一ヶ月で減らす体重は今の体重の５％以下にする６０キロの方なら３キロまで毎日体重計に乗り調整してください長い期間で徐々に減らすことがリバウンドしない最大の秘訣ですので！
もし減り過ぎ傾向になったら朝食か昼食を少し増やしてくださいなこれを実施してダイエット成功したら喜びの報告待っていますガンバッヾ(＠⌒ー⌒＠)補足背筋はその名の通り背中の筋肉ですうつ伏せになり上体を起こすことで鍛えられます頭、手、足を同時に上げる小刻みに何回も１０センチも浮かせれば十分正確には腰の後ろの筋肉が重点的に鍛えられます腰回りが気になる場合に有効です

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