現在、ロングブレスダイエット法によるインナーマ...

現在、ロングブレスダイエット法によるインナーマッスルを鍛えるようにしていますが、他にインナーマッスルの鍛え方があれば教えてください(どういうやり方で、週に 回のペース等々)。
何事も継続が必要でしょうが。
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自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、腹まわりがすっきりします。
短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。
１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。
そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。
◆アブアイソメトリック◆ 床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。
そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。
お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。
◆レッグレイズ◆ まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。
次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。
最初は１０回を目安に。
下腹のたるみを引き締めるのに効果的。
◆クロスチョップクランチ◆ 両わきを効果的に絞り込めるメニュー。
仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。
この動作を左右交互に１０回ずつ。
◆レッグアップリフト◆ 腹筋全体を鍛えられるメニュー。
仰向けの状態で、手のひらは床面に。
つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。
一番負荷が重いので、５回を目標に。
最初はバランスをとるのが難しいかもしれませんが慣れてくれば大丈夫です、毎日欠かせずに・・・

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