５日間で５kg太ったんですけどなんかいいダイエッ...

５日間で５kg太ったんですけどなんかいいダイエット法はありますか？
修学旅行で３日間排便してません。
だけど翌日出しましたまだ溜まってる可能性はありますか？
いくらふんばっても出ないんです汚い話ですいません

私は一月半で9kg痩せました。
やった事①毎日体脂肪計にのる大事なのは自分を知る事。
最近の体脂肪計は、体重、脂肪、筋肉量、基礎代謝等が判るので、体重の増減よりも体脂肪が減ってるか？
筋肉量は下がってないかをチェック。
やせると言うは体重を減らす事ではなく、脂肪を減らす事です。
②カロリーを計算私の基礎代謝（生きてるだけで勝手に使われるカロリー）は約1500なので、一回300～500Kcalを一日三食を必ず取り、内容も、低炭水化物、低脂肪、高たんぱくにする。
具体的には、ご飯少なめ、一日一個は卵、高たんぱく低カロリーの鳥のささみや豚の赤身をよくとる。
③一日にミネラルウォーター（硬水）を1．5L以上飲む。
硬水を飲むと新陳代謝がよくなり、脂肪が燃えやすくなります。
腹が減った時いくら飲んでもカロリーは0。
硬水にはミネラルが大量に含まれているので、食事制限中に不足がちなマグネシウムやカルシウムを補ってくれます。
便秘にもなりづらく、老廃物も出やすくなります。
スーパーモデルは一日2L位飲んでるそうです。
一番効く水はコントレックス。
飲みづらいようでしたらエビアンやボルビックから始めましょう。
④二日に一回筋トレやはり食事だけでは体重は減っても脂肪は落ちずらい。
自分の出来るレベルで腹筋を、限界までやりましょう。
大切なのは回数ではなく限界まで疲れるかです。
疲れた筋肉は二日ほど休ますと前より大きくなります、すると基礎代謝が上がってカロリーを消費しやすくなります。
毎日やるよりも二日おきに限界までやるのがベストなのです。
そして筋肉の素になるタンパク質をよく取りましょう。
⑤週に三回は30分以上のランニングやウォーキングあ、書き切れんかった…

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