【ダイエット】太らない体を作るには？運動は嫌い...

【ダイエット】太らない体を作るには？
運動は嫌いとも、面倒だと思っていません。
厳しいメニューでもやります。
是非、ご指導お願いします。
【痩せないと色々困るのです...】・痩せていた時と比べて動きづらい・「服やズボンが少なすぎる...サイズがないんですｗ」・体調管理ができないと思われる、健康が心配...理由を書くと止まらないので、これ以上は書かないですが非常に困っています。
困っている原因を作ったのは自分ですが・・【詳細】・年齢20、身長185前後、体重130前後orz....（orz=がっくし）・肩幅大きいほう何か良いメニューないですか？
「水泳」は×で。
泳ぐとなると、結構お金が掛かってしまうので×でお願いします。
・食事制限もどれぐらい制限したらよいのでしょうか？
・太らない体作りの方法も是非ご教授お願いします。
ブログでダイエット方法の記事を拝見しましたが、２年前の情報です。
現在、効率の良いダイエットがあるかと思い質問しました。
辛口コメントもお待ちしております。

参考までに。
僕はジム通いでAパターン、大腿四等筋（レッグエクステンション）胸板（バタフライorチェストプレス）肩（ラテラルライズorショルダープレス）上腕三等筋（キックバック）体幹（クランチ）Bパターン、ハムストリング（レッグカール）背中（シーデッドローorラットプルダウン）体幹（ロウアーバック）上腕二等筋（アームカール）を週に３日づつ交互にやってます。
文字にしたら多いですが両方ともジムが混んでなかったら３０分程度です。
週によってはスロトレやランニングをする日をはさんで筋肉のバランスを整えたり脂肪を燃やしたりしてます。
参考になったでしょうか？
頑張って下さいm(__)m.bodymaker参照サイト：http://ballast2008.com/ad/?tckha4pWm9xS0NVMhh

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