ダイエットの食事内容これでよろしいか健康診断で...

ダイエットの食事内容これでよろしいか健康診断で悪玉コレステロールが多いと言われました。
体重も15Kgほどオーバーです。
まずは食事療法と思いましてこの1ヶ月ほど以下のような内容で食事しています。
朝食：なしor野菜ジュース昼食：シリアル＋牛乳夕食：キムチ、豆腐、納豆、めかぶ、じゃこ、サラダ、しそにんにく、りんごを日替わりで3点づつ程度アルコールは3日に1回缶ビール1〜2本です。
ご飯類は土日に食べる程度で、平日はこのメニューです。
運動はまだ特にしていません。
この１ヶ月で5kgほど落ちました。
特に倦怠感はないのですが、この内容で健康上問題ないでしょうか。
カロリーが少な過ぎ、内容が偏っている等アドバイスをいただけたらと思います。
食事制限したばかりに逆に健康を害するってことにはならないでしょうか。
私、男性で身長180、体重82kg（最初87kg）です。

1日3食は、キッチリと！
それから、炭水化物そのものは、特に太り易い訳ではありません。
食べ合わせ？
の問題ですね。
脂質との組み合わせがNGなんです。
脂質は高カロリーですが、インシュリンはあまり分泌しません。
よって、野菜と肉をしっかり食べても太るユエンはない訳です。
炭水化物は高カロリーではないですが、インシュリンを多く分泌させます。
インシュリンは栄養やカロリーをカラダに結び付ける代理店みたいなモノ。
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だから、脂質と炭水化物をいっしょに食べると太り易い訳です。
こういった組み合わせを避ける食事療法が数年前に流行った低インシュリンダイエットですね。
欧米化・・・と呼ばれるメニューを思い浮かべて下さいな。
殆どが、脂質と炭水化物の組み合わせですね？
それから、太る原因の多くは晩御飯と睡眠の関係にありますね。
食べてから寝るまで4時間くらいは空けないとダメですよ。
就寝というのはエネルギーを最も使わない生活ですから、食後に直ぐに寝ちゃダメです。
出来れば早目に晩御飯を食べて2時間くらいしたらウォーキングかジョギングをしましょう！
晩御飯で摂取したカロリーを少し消費してから寝るといいですね。
それとカロリーを抑える食事は同時に栄養も抑えてしまいがちですから栄養補助食品等で補って下さい。
特に、無機質とビタミンです。
最後に。
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水が大事です。
1日、2Lを目標に！
（常温で飲む事)朝から、チビチビ何回かに分けて飲んでれば案外夕方には終わってますよ。
水は、空腹を紛らせてくれる、体内の老廃物を洗い流してくれる、代謝量があがり、エネルギー消費を活発にしてくれる、便秘・肩こり・冷え性の予防になる、関節の潤滑油になるし、外部からの衝撃緩和にも・・・等。
だから、ダイエットにも不可欠なモノですよ。
では、栄養の欠如だけは注意して頑張って下さい。
参照サイト：http://te9uinnbygw.com/ad/?IbEK4qA9uK0XjJf

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