ダイエットでの筋トレについて初めまして、よろし...

ダイエットでの筋トレについて初めまして、よろしくお願いします。
ダイエット3ヶ月目の年齢32歳、身長155ｃｍ、体重49ｋｇ、体脂肪率22％（平均で）の女性です。
有酸素運動を3ヶ月続けました。
筋力トレーニングは筋肉痛にならない程度でしかしていません。
腹筋10×3、背筋15×3、足上げ10×3でチューブを使っています。
食事は1日3回食べていますが、夜だけは主食の炭水化物を抜いています。
朝、昼は普通に食べています。
間食はしません。
その他には、飲み物を甘いものから水、お茶に替えました。
コーヒーも砂糖抜きにしています。
半身浴で40分〜1時間入るようにしました。
結果、体重−4.8キロ体脂肪-2.8％となりました。
自分ではここまでは順調かなと思っています。
でもやはり筋肉も落ちてしまっています。
ある程度は落ちてしまっても有酸素運動をしている限りしょうがないようですが、、。
最終的には体重47ｋｇ、体脂肪を19.8％あたりまで落としたいと思っております。
期間は決めていません。
質問ですが、これから毎日どのくらいの筋力トレーニングをすれば脂肪も落としつつ筋肉がつき、目標まで近づけるのでしょうか？

そうめんがNGではなく毎日そうめんだけだとやつれていくだけなので。
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適度な運動とバランスよく色んな食材を食べないと貧血やホルモンバランスが狂ってしまいます。
ちなみにトッピングを「とろろ」「茹で鶏」「茹で豚」「納豆」「ナス炒め」といった薬味にすれば低カロリーかつ満腹感を促してくれます。
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