ダイエット中のお弁当のメニュー現在、ダイエット...

ダイエット中のお弁当のメニュー現在、ダイエット中の者です。
お昼ご飯は、毎日、家から持って来たお弁当を食べているのですが、メニューに悩んでいます。
ダイエット中なので、カロリーは控えめで、ダイエット中にはNGなものは避け、ダイエットに向いている食品を取り入れたいと思っているのですが、何がいいでしょうか？
家で食べるわけではないので、もちろん好きなものを入れられるわけではない(汁物など)のですが、どんなメニューがおすすめですか？
至急教えてください！

筋肉だけが減ることになります。
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