腰痛(軽いヘルニア)と座骨神経痛に良いストレッチ...

腰痛(軽いヘルニア)と座骨神経痛に良いストレッチなど、教えてください。
ハッキリ言って太っています。
産後太りです。
一人め妊娠中から座骨神経痛があり、かれこれ六年です。
ヘルニアとは十年以上の付き合いですが、特に手術は必要ない程度です。
痩せたくて、腰の調子が良い時に「骨盤枕ダイエット」を試してみたところ、(腰痛改善にも良い)たちまち腰をいわせてしまい、座骨神経痛も余計にひどくなりました…同じ時期からストレッチもしていますが、ストレッチはゆっくりしてますし、腰に負担はないように感じます。
でも痛みが取れません。
ストレッチって、腰痛や神経痛には向かないのですか？
腰痛、座骨神経痛と、座った時に床に触れる骨(お尻の下の骨？
)がダルくて痛くて…それでも痩せたくて歩いたりもしてますが、長く歩くと翌日キツかったりします(^^;どうか、こんな私に合う、体を動かすダイエット方法(お金のかからないもので)をご教授願いますm(__)m

こればっかりは個人差があって難しいと思います。
基本的には産後太られたと書かれてるので食事制限をされるのが基本で体重落とされるとだいぶ腰への負担軽減するかとはおもいます。
また保険適応ので検討されるなら整形外科で理学療法士さんがいるようなところで腰痛患者さんの評判いいとこないですかね？
通常はリハで数百円かと思いますのでそこで数回症状に合わせ適正なマッサージポイントや運動指導してもらってあとご自身で継続というのがお金かからなくいいかとはおもいます。
筋肉も伸ばす方向と縮む方向の圧痛点の場所等によってストレッチの方法や呼吸法も異なるようです。
テニスボールをねころんで腰や臀部横の圧痛点に当てる方法もありますね。
姿勢は腰を突き出して座るのが良いと言われてますがこれも個人差あるようですし、ベットも固めで腰が沈まないものが良いという人もいます。
足枕、膝裏にクッションをされるかたもいます。
ストレッチは坐骨神経痛がひどい時には炎症起こしてれば悪化する人も多いようですが梨状筋やお腹まわりの筋肉は柔らかくしたほうがいいですね。
ご主人にマッサージはおねがいできませんか？
あと椅子に腰掛ける時間を短くされ正座ですわられなるべく姿勢よく座られることを心がけるとか腹式呼吸をやられる方軽いウオーキングを毎日３０分ほど継続される方、ただこれも胸を張って手をふりとか効果的な歩き方があるようです。
いろいろなものを検索され試されご自身にあったものを選択されるしか無いのではとも思います。

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