痩せたいです…ダイエット方法を教えて下さい。154...

痩せたいです…ダイエット方法を教えて下さい。
154センチ、54キロ、31歳子供が2人いる主婦です。
1人目が出来て、20キロ近く体重が増えました。
出産してからも、52キロくらいになったのですが、そこから中々痩せず、某エステのモニターに応募したら自宅でするダイエットモニター受かって、しばらくやって4ヵ月くらいで42キロくらいまで落ちました。
ただ、それは子供がまだ1人だったので、寝かせてから夜9時くらいから、運動ができていたのと、エステの人に毎日食べものや、体重を報告するプレッシャーで、痩せてないと結構言われるのど、それでほとんど痩せていたと思います。
で、あまりにもプレッシャーがきつく嫌になり、途中で、やめました。
結果的痩せはしたんですが、少しリバウンドして、またしばらくして妊娠して、16キロ増えて、今に至ります(涙)前回のモニターの経験を生かせたらいいのですが、2人になった今、中々前みたいに寝かせてから、1時間運動ができません。
普段、子育てで疲れているので、子供が寝てからはゆっくりしたいと言うのが本音なのですが、2人目がもう3歳で、3年間50キロからきっていないので、このままではダメだと思い、決心しました。
今は、朝はパンとコーヒー。
昼は幼稚園のお友達とランチか、最近は通販の33カロリーの雑炊みたいなのを食べています。
夜は家族と同じ食事。
上の6歳の子が、野菜が嫌いで、お肉中心な事が多いです(涙)ビリーや、ズンバ持っていますが、中々続きません。
普段、ほとんどが車なので、運動量もほとんどないと思います。
昼間は子供は幼稚園に行っているので、時間は多少あります。
夜は21時くらいに寝かせに布団に入ったら、一緒に寝てしまう事がほとんどです。
こんな私に良い運動方法や、食事療法ありますでしょうか？
宜しくお願い致します。

出産経験されているとしても、体重変動が凄いですね。
体に相当な負担がかかっているでしょう...一番に健康を求め、体の内側から改善しましょう！
それを継続すれば、不健康で負担をかけるようなダイエットとか違い、内側から綺麗な体が不動のものとなります。
内側からいきましょう！
1. まずカロリーよりも栄養バランスの良い食事に心掛けましょう！
栄養バランスの良い食事は内側から健康的に改善し内側から綺麗になるために体作りを大いに助けてくれます。
2. またジョギングや走り込み等の有酸素運動で脂肪燃焼を促しましょう！
有酸素運動をするまえにはVAAMなどのアミノ酸を補給しましょう。
脂肪燃焼効果向上します。
3. 軽い筋トレでシェイプアップ、新陳代謝向上、引締め効果が望めます。
4. できるだけ生活習慣や生活リズムも健康的に心掛け充分に睡眠をとりましょう！
内側から回復、綺麗になるためにはとても重要です。
またバランスの良い食事に併用して食事量コントロールダイエットをすると良いでしょう。
少ない食事で満腹になります。
知恵袋にも書いてあるので参考までに..http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1423616089まずは1ヶ月継続してみてください。
トレーニング関係は週3日程にして無理のない程度で継続できる程度で行なってください。
これだけでも1ヶ月たてば効果が確実に表れますので、まずは継続を頑張って下さい！
！

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